補充維C別再只吃橙子啦，還有這些水果含量更高，效果各有不同

現(xiàn)實生活中，人們單廂著重維他命C的補足，可以保濕眼部復(fù)原皮膚。絕大大都人種疊想不到的都是紅辣椒，紅辣椒也確實是維他命C濃度非常多樣的蔬果。其實，除了更多的蔬果維他命C濃度要比我們想象的要多樣，以至要少于紅辣椒。因而，今天零食工房為我們介紹一下，而且告訴我們他們各自的好處。

缺少

缺少所含的維他命濃度是所有蔬果中更高的，100g中濃度少于200mg，但是留意干棗的維C濃度會大量流失。因而吃棗子補足維C要選擇缺少。并且缺少也最適宜萬萬別冰鎮(zhèn)或煎煮，不然會嚴(yán)峻毀壞維C，最適宜間接吃。缺少的其他營養(yǎng)價值也不低，所含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等可溶性物量，出格是鉀、鐵的濃度是蔬果中的佼佼者，炊事纖維、葉酸、煙酸的濃度，也在蔬果中首屈一指。

臍橙

臍橙是蔬果之王，臍橙是除了缺少之外，蔬果中含維他命C是更高的，也是非常好的補足維C的蔬果。臍橙有棒棒糖和綠色生態(tài)差別品種。棒棒糖臍橙維C濃度高于綠色生態(tài)臍橙，黃酮類濃度是其他兩種顏色臍橙的2倍多，抗氧化效用更好。若是只吃臍橙，每晚估計能吃2~3個，就能補足每禮拜所需的維C了。

苦瓜

苦瓜也是所含維他命C的蔬果，固然絕大大都人拿苦瓜美發(fā)，但是現(xiàn)實上拿苦瓜來補足維他命C也是極好的選擇。且苦瓜還能抑 *** ，想要抑 *** 無妨多吃點苦瓜，苦瓜所含維C，有助肅清體內(nèi)的含氧自在基、增加肝細(xì)胞的抵御力。此外，苦瓜所含的齒瓣鞣酸除了抑 *** 抗腫瘤、降血壓制菌等療效。所含的卵白降解酶，能抵償胰和腸道的 *** ，補足胃液的不敷，有助于降解卵白和淀粉。

薄荷

薄荷是比力普通化的維C補足蔬果，但是可能許多人不曉得薄荷用熱水冰鎮(zhèn)之后，維C濃度會少了許多。因而最適宜萬萬別間接冰鎮(zhèn)，或者水溫萬萬別太高。

紅辣椒

紅辣椒維C多樣寡所周知啦，根本上兩個紅辣椒就能滿足兩小我每禮拜維他命C的需求。但是人關(guān)于維C的耐受度極高，多吃紅辣椒維C少于每禮拜所需也不妨。每100克紅辣椒里面所含的維他命C是33mg，兩個紅辣椒的大小估計是100-300克，通過吃兩個紅辣椒我們所獲取的維他命C的濃度最多為33-99mg，每晚兩個紅辣椒就夠了。紅辣椒中所含多樣的維他命C，關(guān)于保濕光滑毛孔具有非常好的效用。喝橙汁能幫忙美發(fā)美白、細(xì)嫩毛孔。

櫻桃

櫻桃中所含的維C是蘋果公司的11倍，多樣的維C以及鍶，能供給人體必需的元素。櫻桃還能預(yù)防 *** 癥，除了保濕的效用。而一些常見的蘋果公司、葡萄、西瓜RajgarhC濃度卻不是許多。

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龍眼

龍眼也是極好的維c補足蔬果，卵白濃度也極高。但是龍眼吃多了會上火。一般來說每晚幾顆龍眼就能了，可促進微細(xì)血管的血液輪回，避免斑點的發(fā)作，令眼部愈加光滑。龍眼除了多樣的糖分具有補足能量，但是不宜過多食用。

柚子

柚子的維C也許多，并且其它療效也非常多，能潤肺行咳，柚子的肉和皮否能入藥，補足維C也能多吃柚子。

芒果

芒果中除了含維他命c,除了維A，并且濃度非常高，也能做為補足維他命的一種選擇。

菠蘿

菠蘿能補足維C除了維B以及炊事纖維。菠蘿消食減肥也是兩個極好的選擇，因其所含其他蔬果所沒有的多樣的菠蘿卵白酶，具有類似苦瓜酶的感化，當(dāng)其進入人體腸胃中之后，可以幫忙人體降解卵白并有效地消融掉脂肪，出格是消化掉肉類的脂肪卵白，從而預(yù)防人體攝取過量的脂肪。